一般的なジム通いと違いプロのトレーナーに付きっきりで指導してもらえるパーソナルトレーニングでは、「続けやすい」「効果が出やすい」というポジティブなコメントをよく耳にしますよね。しかしネットの口コミや公式webサイトに寄せられた感想だけでは真偽のほどを確かめられないですし、正直「怪しい…」と疑ってしまう方も多いのではないでしょうか。そこで今回はパーソナルトレーニングで効果が実感できる理由やトレーニングプログラムの一例を紹介したいと思います。
痩せる？マッチョになれる？パーソナルトレーニングの効果のほどは！？
パーソナルトレーニングを受けた人の多くはポジティブな印象を持っているようですが、反面「効果が出なかった」とするコメントを見かけることも確か。ジム入会を迷っている時に両極端な意見を見ると不安になってしまいがちですが、ここではパーソナルトレーニングで効果は出るのかどうか、実際のところを確かめておきましょう。
パーソナルトレーニングは理想に近づくための”近道”
ずばり、パーソナルトレーニングを受ければ、あなたは理想の体型に近づくことができます。何故そう断言できるかというと、パーソナルトレーニングは文字通りpersonal（個人的な）なものであり、その人の理想を叶えるべく特別に考案される運動法・食事制限・生活習慣であるからです。つまりパーソナルトレーニングは、教科書に載った最適解を示してくれるサービスといえますね。
確かに最適解（パーソナルトレーニング）を使わずとも、答え（理想の体型）に辿り着けることはできるでしょう。しかしそれには相当な努力が必要であり、1人地道に戦わなければなりません。正しい運動量ややり方・食事や生活習慣での改善点が分からない状態からスタートするわけですから、理想の体型になるまでにはかなりの時間も要してしまうことでしょう。自己流で理想を目指すにはかなりの努力と忍耐力を要しますから、続けられず道半ばで挫折してしまうリスクも大きいです。
自己流のトレーニングでも理想体型を目指すことはもちろん可能ですが、パーソナルトレーニングは進むべき方向性を指示してくれる、言わば理想への近道なのですね。
場合によっては効果が出ない可能性も…
先ほど「パーソナルトレーニングは理想への近道」と述べましたが、では何故結果が出なかったという口コミや意見が出てくるのでしょうか。この原因としては大きく2つの理由が挙げられ、パーソナルトレーニングにマイナスな意見を持つ大多数は以下に当てはめることができるのです。
- 怪我など諸事情により、定期的に通うことができなかった。
- 初めてすぐに目に見えた効果が得られると期待してしまっていた。
- 指導内容から外れた行動をとってしまっていた。
パーソナルトレーニングは数ヵ月続けるコースで申し込むスタイルが多いため、その間に怪我などで通えない期間があると当初の予定とはズレが生じてしまいますよね。ジムへ通えるようになってもすぐに無理をさせてはいけませんから、ブランクがある分理想への道が遠くなってしまい、そのため「聞いていた期間内に効果が実感できなかった」と感じる人もいるのです。
またパーソナルトレーニングはその人に合った内容で運動などを行うサービスですが、メニューはトレーニングする上での体調ややる気などにも考慮して日々調整されます。もし通い始めに具合が悪い日などが重なれば、最初のうちは無理のない範囲でのトレーンングメニューが組まれることになるはずです。その配慮に気づかず見た目や体重といった結果にだけ目を向けてしまうと…パーソナルトレーニングは効果がないと結論付けることになりますね。
そして指導内容から外れた行動をとっていたために結果が出ないと思う原因について、これは主に食事面と生活面での指導に当てはまります。結論から言うと、禁止されていたお菓子をこっそり食べていたり自宅での改善提案を実行していなかったということですね。パーソナルトレーニングジムではトレーナーが付きっきりで運動の指導をしてくれますが、帰宅後のケアは報告・相談でのやり取りとなります。つまり「見ていないから」「言わなければバレない」と、自分の欲に負けてしまえば理想が遠のいてしまうのです。
パーソナルトレーニングでは結果が出ないという意見は、主にサービス内容の理解不足と甘えが出てしまったことが原因で寄せられているといえるのですね。
パーソナルトレーニングで効果が実感できる理由とは？
パーソナルトレーニングを受けると何故理想に近づくことができるのか、それが分からないと不安は残ってしまいますよね。パーソナルトレーニングには多くの人が「やってよかった」と実感する、効果が得られる理由がたくさんあるのですよ。ここではパーソナルトレーニングで理想の体型になれる、その理由について確認していきましょう。
一人ひとりに最適なプログラムが組まれる
パーソナルトレーニングはその人専用のプログラムに沿って進行していきますが、一般的にはこのような流れやメニューとなっています。
- トレーナーの選択
- ヒアリングとカウンセリング（身体の状態・生活や食生活についてをトレーナー側が把握し、プログラムを作成する）
- トレーニング（ストレッチ・筋トレ・有酸素運動などをマンツーマンで指導）
- フィードバックとケア（運動後のストレッチや次回の予定などの相談）
- 食事や生活習慣の指導
パーソナルトレーニングのプランによってはジム外でトレーナーに相談できるサービスもありますが、基本的にはこの流れの中で個人に合った方針が採られていきます。メニューは人それぞれなので具体的にメニューを挙げることはできませんが、パーソナルトレーニングのセッション内容の一例をここでご紹介しておきましょう。
お腹を引き締めたいと考えている、30代男性の場合（仕事はデスクワーク中心。脱臼癖のため上半身を使えない）
- 体調チェック：下半身の筋肉痛が残り激しい運動は厳しい状態と判明
- 姿勢や動作のチェック：過緊張筋（股関節と肩周り）と低機能筋（お尻やもも裏）の状態を見て、その日のメニューを考案
- ストレッチ：過緊張筋をほぐし、筋肉が動きやすくなるよう調整
- プレトレーニング：低機能筋を鍛え（ヒップリフト、レッグカール、アブダクションを実施）、呼吸を整える（ドローイン、ブレーシングを実施）
- メイントレーニング：ダンベルプレス、ベントロー、クランチを実施
- 歩行姿勢の改善：歩く姿勢を良くして代謝を促進させる
- 睡眠法の紹介：睡眠時の代謝をよくするためのアドバイス
ここでは60分かけて行うセッションの6回目の内容を紹介しました。パーソナルトレーニングではこのように、その人のその日の状態によってメニューが組まれます。脱臼癖や仕事にも考慮して進めてもらえるので、無理なく理想に近づけることが分かりますね。
軌道修正をすぐに行ってくれる
パーソナルトレーニングでは一般的なジムと同じくマシンを使用した運動も行いますが、マンツーマンの指導を受けられるという点が異なっています。ただトレーニング内容を指導するだけでなくやり方やフォームを見てもらいながら身体を動かせるので、正しい負荷で狙った筋肉をしっかり鍛えることができるのです。
また食生活面でも通うごとや毎日のチェックでテコ入れが行われ、食べすぎなどの注意点には指導が入ります。運動だけでなく食事などの生活面でも軌道修正をすぐにしてもらえるので、パーソナルトレーニングでは理想体型へ最短の道のりで辿り着くことができるのです。
一緒に頑張る二人三脚の安心感
自己流で理想体型を目指す場合、自分との戦いを1人で行うことになりますよね。一方パーソナルトレーニングではジムのトレーナーと一緒に理想を目指して歩んでいくため、1人ではない安心感が得られます。ジムによってはトレーナーと直接連絡をとり合うことも可能なので、不安や悩みがあってもすぐ相談にのってくれるてあなたを支えてくれることでしょう。
一緒に戦ってくれる仲間がいる、それは辛い時期を乗り越える・モチベーションを落とさず続けるための力となってくれるのです。
パーソナルトレーニングの効果的な期間や料金
理想の体型を目指すためにパーソナルトレーニングは非常に有効な手段ではありますが、どのくらいの期間・どれだけのお金がかかるのかも重要なポイントですよね。ここでは一般的に効果が実感できるとされる期間とその間にかかる料金について、それぞれ具体例と共にチェックしていきましょう。
週2回・2ヵ月が効果の出る目安
ジムによってさまざまなコースが用意されていますが、パーソナルトレーニングのコースは週2回・2ヵ月単位で用意されていることがほとんどです。多くのジムが同じ期間でコースを設けている＝最短で効果が実感できる期間ということですが、それは以下のような理由に基づいて計算されているためです。
- 新しい食事や生活習慣が身につくまで1～2ヵ月ほどかかる。
- 短期間に集中して無理をするのではなく、ある程度のゆとりを持ってプランを立てやすい。
- 短期集中よりも辛さが少ないので、モチベーション維持やリバウンドの防止に繋がる。
- 脂肪細胞や筋肉のターンオーバー（新しい細胞に代わること）は2ヵ月以上のスパンがある。
根本的な部分の改善や身体の構造を含め、無理なく進めて結果が見えるのに2ヵ月ほどかかるのですね。もちろん個人差があるため一概にはいえませんが、週2回のトレーニングを2ヵ月ほどかけてゆっくり行うことが体型改善において最善のプランといえるでしょう。
一般的にかかる料金について
2ヵ月通うパーソナルトレーニングコースを選択した場合、入会金込みで平均して20万円前後の費用がかかります。かなり大きな金額であることは間違いありませんが、もちろん現金やカード払いで分割できることがほとんどです。またキャンペーン期間中や体験レッスンから直接申し込むことで入会金が無料になるジムもありますから、こまめにパーソナルトレーニングジムの情報をチェックしておくと良いでしょう。
ここでは一般的な料金よりお得にパーソナルトレーニングできるジムを5つ紹介しますので、予算感の参考にしてみてください。
POLICY（ポリシー）
入会金 ：30,000円
コースと期間：サブスク通い放題コース 時間帯別料金プラン 24,800円（1回50分、通い放題）／1ヵ月
お支払い ：現金、クレジットカード
分割払い ：OK
店舗 ：銀座一丁目・立川・福岡天神（2020年7月現在）
ASPI（アスピ）
入会金 ：55,000円
コースと期間：マンスリー・プラン[C] 25,500円（1回60分、全4回）／1ヵ月
お支払い ：現金、クレジットカード（Visa・Master・Amex・JCB）
分割払い ：OK
店舗 ：新宿三丁目御苑・新宿代々木・恵比寿・池袋・銀座有楽町・横浜（2020年7月現在）
exercise coach（エクササイズコーチ）
入会金 ：10,000円
コースと期間：通常プラン Indivisual 32,000円（1回20分、全8回）／1ヵ月
お支払い ：現金、クレジットカード（一部対応していないブランドあり）
分割払い ：OK
店舗 ：全国30店舗（2020年7月現在）
Dr.トレーニング
入会金 ：35,600円
コースと期間：60分トレーニング 8,900円（1回60分、都度払い）／1回
お支払い ：現金、クレジットカード
分割払い ：OK
店舗 ：都心部中心に10店舗以上（2020年7月現在）
FORZA（フォルツァ）
入会金 ：15,000円
コースと期間：トレーニングプラン 112,000円（1回60分、全16回）／2ヵ月
お支払い ：現金のみ
分割払い ：OK
店舗 ：新宿・恵比寿・秋葉原・池袋・神田（2020年7月現在）
パーソナルトレーニングで無理なく理想への一歩を踏み出しましょう！
パーソナルトレーニングは個々人に合ったトレーニングやサポートを行ってくれるサービスですから、トレーナーの指導に沿っていればしっかり効果が実感できるとお分かりいただけたのではないでしょうか。多くの感謝の声が寄せられるサービスにはそれなりの理由があり、パーソナルトレーニングも「自分を変えたい」と思う方の強い味方となってくれるのです。ジムによっては体験レッスンすることもできますから、みなさんもぜひこれを機にパーソナルトレーニングジムに足を運んでみてくださいね。
