昨今さまざまなパーソナルトレーニングジムがオープンしていますが、その多くは「2ヶ月で変わる！」「2ヶ月集中トレーニング」と謳っていますよね。けれど口コミや個人ブログでは「2ヵ月では効果は出ない」と書いてあったりと、宣伝とは真逆のコメントを見る機会もありパーソナルトレーニングに対し不安になる方も多いのではないでしょうか。そこで今回は何故パーソナルトレーニングジムは2ヶ月設定が多いのか、2ヶ月で効果が出ない人には共通点があるのかなどについて紹介したいと思います。
パーソナルトレーニングが2ヶ月に設定されている理由とは？
パーソナルトレーニングジム各社のコース内容を見ると、その多くが2ヶ月～で設定されていることが分かります。しかし何故2ヵ月なのかが明確ではなく、パーソナルトレーニングに興味を持ちたての人は「少し盛っているのでは…」と怪しく思ってしまうかもしれませんね。ここではまず、パーソナルトレーニングが2ヶ月に設定されている理由から確認していきましょう。
食事法や生活習慣が定着する目安
パーソナルトレーニングでは運動面だけでなく、食事や生活習慣といったライフスタイルの指導も併せて行われます。特にダイエット目的で通う場合は間食のし過ぎ・睡眠不足などによるストレスといった日常面に深刻な問題があることが多く、そうした根本的な原因を改善する必要があるためですね。
筆者も経験がありますが、急にお菓子断ちをしようと思ってもなかなか難しく、頭の中から「お菓子」の三文字を消すのに時間がかかりました…笑。身についてしまった悪習を断ち切るためには、1～2ヵ月ほど根気強く頭と身体を慣れさせなければなりません。もちろん個人差はありますが、新しい食事法や生活習慣を身に着けるために2ヶ月ほど期間は必要というわけですね。
ゆとりを持ったプランを立てやすい
何かと忙しい現代社会では、急に仕事など予定が入ってしまうこともあるでしょう。みなさんも「遊ぶ予定があったのに、急に抜けられない会議が入ってしまった…」という経験が一度はあるのではないでしょうか。パーソナルトレーニングでも同様に、当初は2ヶ月みっちり通える見込みでも急な出張や家族の都合が重なってしまう可能性がありますよね。
基本的には期間終了をゴールとしてトレーニングプランは考案されますが、不測の事態で通えない期間が出ても2ヶ月みておけばメニューの修正がしやすく、利用者も無理なく遅れを取り戻せるというわけです。
モチベーションの維持にも役立つ
「2ヶ月も通えない、1ヶ月で結果を出して！」という場合、可能かもしれませんが毎日相当な苦行を強いられることになるでしょう。身体への負担はもちろん急に食事や生活習慣が変わるわけですから、メンタル面での負担もかなりのものになることは想像に難くありません。筋肉痛や疲労が残る中でもトレーニングしなくてはなりませんし、その辛さに心がポッキリ折れてしまう可能性は高くなるでしょう。
一方2ヶ月にわたりゆとりを持ってトレーニングしていけば、辛い部分を分散でき身体と心の負担が軽減します。一気に苦しい思いをしなくて良いので、「これなら続けられる」というモチベーションの維持にも繋がりますね。パーソナルトレーニングが2ヶ月である理由には、利用者の心身の負担を最小限にする目的もあるのです。
細胞のターンオーバーに合わせている
筋肉アップでもダイエット目的でも、体型が変わる＝細胞が生まれ変わる必要があります。とはいえ急に生まれ変わらせることはできず、細胞にはそれぞれのターンオーバー（代謝期間）があるのです。肉体改造に関係する脂肪細胞と筋肉のターンオーバーはおよそ2ヶ月以上かかるといわれていて、その前後にしか目に見える効果は期待できません。利用者にしっかりと効果を得てもらうためにも、最低限2ヶ月のパーソナルトレーニングは必須ということですね。
2ヶ月で本当に結果が出るの？
2ヶ月のトレーニングは肉体改造や食生活などの改善に必要な期間ではありますが、その間きちんとパーソナルトレーニングジムに通えば結果は出るのか、言葉だけでは少し心配ですよね。ここでは実際に2ヶ月パーソナルトレーニングジムに通った人のビフォーアフターも交えつつ、パーソナルトレーニングでの効果のほどをチェックしていきましょう。
結果が出る！パーソナルトレーニングは理想への近道
パーソナルトレーニングはプロのトレーナーが利用者それぞれの理想に沿った形でトレーニングメニューや生活面での指導を行いますので、ずばり2ヶ月しっかり通えば結果が出ること間違いなしです。持病やその日の体調、利用者の性格などに配慮してオーダーメイド感覚でプランが組まれるわけですから、パーソナルトレーニングはその人にとって最も最適な理想への近道といえるでしょう。
また筆者は自己流で20kg減量した経験がありますが、自分が満足するまでには半年ほどかかりました。しかしパーソナルトレーニングでは最短2ヶ月あればOKですから、時間を無駄にせず効率的に理想の身体づくりが目指せますね（筆者ももっと早くに出会えていれば良かったです…）。
「2ヶ月で効果が実感できる！」という筆者の言葉だけでは不安な方も多いと思いますので…実際に2ヶ月パーソナルトレーニングジムに通って肉体改造・ダイエットできた方々のビフォーアフターを載せておきますね。写真で見ると一目瞭然なので、パーソナルトレーニングジムの効果もイメージもしやすいですよ。
引用元：http://adapt-gym.jp/beforeafter/919/
引用元：http://adapt-gym.jp/beforeafter/789/
引用元：http://adapt-gym.jp/beforeafter/1125/
リバウンドの心配も少ない！
パーソナルトレーニングでは食生活の指導も行いますが、食事制限だけでなくジムで運動もして筋肉をつけていきますので、元の体型に戻るリバウンドのリスクが非常に少ないです。実際筆者は食事制限メインでダイエットしたためにセルライトがチラホラ…自己流で理想を実現しても、その後思わぬしっぺ返しにあう可能性があります。プロトレーナーが2ヶ月みっちりトータルサポートしてくれるパーソナルトレーニングでは、理想の身体になった後も筆者のようにションボリする心配はほとんどありませんよ。
結果が出ないと感じる人の共通点は？
喜びの声も多数ある中、確かにパーソナルトレーニングジムに寄せられるコメントには「効果が実感できなかった」という内容も見られます。絶対の自信を持つサービスにマイナス評価がつくのにはそれなりの理由がありそうですが、パーソナルトレーニングで結果が出ないと感じる人にはやはり共通点があるのですよ。ここでは何故パーソナルトレーニングでは結果が出ないという人がいるのか、その理由を確認していきましょう。
決まったサイクルで通えていない
2ヶ月通うことが基本のパーソナルトレーニングジムですが、もちろん毎日欠かさず通う必要はありません。ジムやコースによって「週〇回」と通う頻度は異なっていて、その予定も加味しつつトレーナーによってメニューが組まれる仕組みです。しかし週2回とされているコースで週1回しか通えないことが続いたり期間内に大怪我をしてしまえば、当然トレーニングが2ヶ月では足りないという事態になってしまいますよね。
2ヶ月という期間はある程度の余裕がある設計でもありますが、コース期間中に定期的にジムトレーニングに通えない場合には得られる効果も少なくなってしまうのです。
トレーナーの指示に従っていない
パーソナルトレーニングジムでは運動面だけでなく、食事や生活面でも理想に向けた的確なアドバイスを行ってくれます。2ヶ月間で理想を目指すためのプロトレーナーによる指導ですから、基本的には指示に沿った食事・生活をしていれば間違いなく理想体型を目指せるはずです。しかし例えば寝転がってポテチを食べてしまった・お友達に誘われて食後にアフタヌーンティーをしてしまったなど指導外の行動をとってしまうと…言わなければその時は誰にもバレませんが、結果として身体に表れなくなってしまいますよね。
パーソナルトレーニングは運動＋食事と生活習慣の改善ありきで成り立つものですから、誘惑に負けた結果2ヶ月で効果が出なかったというのは仕方のないことなのですよ。
通い始め数回で結果が出ると思っていた
2ヶ月という比較的短期間で効果が実感できるといっても、通い始めてすぐに身体が引き締まる・服がワンサイズダウンするというわけではありません。人によっては初めは身体の歪みを直すことをメインとしたトレーニングメニューが組まれることもありますし、パーソナルトレーニングジムに通って数回は目に見える効果が得られない可能性が高いです。
体型の変化を感じ始めるのはおよそ1ヶ月ほど経ってからといわれていて、しかもその変化は「…そんな気がする」程度。すぐに何かを期待していた人にとっては効果が得られるとはいえないため、パーソナルトレーニングジムでは結果が出ないと早とちりしてしまうこともあるのですね。
2ヶ月のパーソナルトレーニングで結果を出すためのポイント5つ
基本的にはトレーナーと2ヶ月の二人三脚で効果が実感できるはずですが、より快適に・短期間で理想に近づくためのポイントもいくつかあるのですよ。2ヶ月のトレーニング期間をベストなものにするために、ここではパーソナルトレーニングを受ける上でのプラスアルファなポイントをチェックしておきましょう。
事前カウンセリングをしっかりと
パーソナルトレーニングジム入会時にはほとんどの場合カウンセリングが行われます。カウンセリングは目指したい体型やトレーニングに際して不安な点（持病や身体のクセなど）はもちろん、利用者の人柄とトレーナーとの相性をジム側が判別する重要なステップです。2ヶ月間しっかり続けていくためにはやはり無理なく行えるか・トレーナーとの相性は良いかもポイントとなってきますから、最初のカウンセリングでは特に意識して回答するようにしてください。
自分の理想に合ったプラン選ぶ
一口にパーソナルトレーニングジムといってもさまざまで、中にはパーツ痩せに特化した施設やダイエット専門のジムもあります。例えばマッチョになりたいのに痩身系のジムに入会してしまうと…理想とは真逆のしなやか筋肉になってしまいますよね。自分が目指すスタイルに沿っていないジムやコースを選んでしまえば当然思い描く結果は出ませんから、事前に気になるパーソナルトレーニングジムの特長やコース内容をよく調べておくようにしましょう。
不安や悩みはすぐに相談を！
もしパーソナルトレーニング期間中に悩みや不安な点が出てきたら、迷わずトレーナーやジム側に相談することも重要なポイントです。筆者もそうなのですが、相談事があると「困らせてしまったらどうしよう」「今更とか思われないかな」と心配になり結局言えず仕舞いが多いという方もいらっしゃることでしょう。しかし何かしらトラブルを抱えたままパーソナルトレーニングを続けることは身体や精神的な負担が大きく長く続けられない原因にも…。また懸念点が分からないままではトレーナーもメニューを組みにくく、あなたにとってベストな結果が得られない可能性も出てきてしまいます。
2ヶ月のパーソナルトレーニングでしっかり理想の体型を目指すためにも、筆者のようにクヨクヨ考えず小さいことでもトレーナーやジム側に相談するようにしてくださいね。
トレーナーの指示に沿った食事と生活を心がける
パーソナルトレーニングではあなたの理想に向けて食事・生活面においても最適なアドバイスをしてくれるため、基本的にはトレーナーの提案に即してライフスタイルを変える必要があります。しかしどうしても日常の中で譲れないもの（筆者の場合お酒）がある場合、その旨もしっかり相談することが非常に大切です。
好きなものを無理に抑圧しているとふとした瞬間どうしても我慢できなくなることがありますが、一番いけないのはこっそり悪習を繰り返してしまうことで、「利用者は指示通り生活してくれているはずなのに結果が出ない」と混乱をきたしてしまう可能性があります。
特に食事制限に初めて取り組む方は、お菓子NG・炭水化物NGなどと提案された際、我慢できない日の対処法についてもトレーナーに確認するのがおすすめです。「お酒と一緒に頑張りたい」「ではおつまみ抜きで、食事と一緒に呑めばOKです」といった具合に、心の拠り所を残してもらえるかもしれませんよ。
一緒に戦う仲間がいることを忘れないで！
パーソナルトレーニングはトレーナーが運動・食事・生活面に至るまでトータルサポートしてくれるサービスですから、あなたの理想への道はトレーナーとの二人三脚ということになりますよね。2ヶ月のトレーニングでもくじけそうな時・辛い時はあるかもしれませんが、そんな時はトレーナーがあなたを常にサポートしてくれることを思い出してみてください。
ジムによってはトレーナーとメールなどで直接やり取りできますし、少し辛い気持ちを吐き出すだけでもモチベーションは上がります。自分のことを考え一緒に歩んでくれるトレーナーがいることを常に意識していれば、2ヶ月間もきっとあっという間に乗り越えられるはずですよ。
2ヶ月間頑張って理想のボディを手に入れましょう！
肉体改造をしていく上で、2ヶ月という期間は無理なく効果を実感するために必須ということがお分かりいただけたのではないでしょうか。「パーソナルトレーニングでは効果が実感できなかった」という口コミにもそれなりの理由があり、基本的にはトレーナーとの二人三脚を2ヶ月間続ければ理想に近づけるといえます。こちらの記事をお読みになったあなたも、ぜひ2ヶ月のパーソナルトレーニングで素敵な身体を目指してくださいね。
