「短期間で効果を実感できる！」と話題のパーソナルトレーニングですが、コース詳細を見ると2ヶ月コースが豊富なことが多いですよね。より短い期間でどうしても痩せたい！・マッチョになりたい！というケースもあると思いますが、1ヶ月のパーソナルトレーニングで結果を出せることはできるのか、みなさん気になりませんか？そこで今回は1ヶ月パーソナルトレーニングした場合の効果のほどや何故1ヶ月のコースが少ないのかの理由についても紹介したいと思います。
パーソナルトレーニングは1ヶ月でも効果はある？
2ヶ月スパンが一般的なパーソナルトレーニングですが、何かと忙しい現代人にとってやはり最短1ヶ月でも効果があるのかは知っておきたいところですよね。ここではまず1ヶ月のパーソナルトレーニングのビフォーアフターと、超短期で結果を出すためのポイントについて確認していきましょう。
結論：1ヶ月でも変わることは可能
2ヶ月のパーソナルトレーニングが一般的な中、その半分の1ヶ月という期間で結果を出す方もいらっしゃいます。実際のビフォーアフターを見てみると、たるみが取れスッキリしているうえに筋肉もついていることが分かりますね。前面だけでなくBACKやSIDEの姿から比較しても結果が出ていることが見てとれます。体重だけでなく体脂肪率もダウンしていますし、1ヶ月でしっかりダイエット・マッチョ体型を成功させているといえるでしょう。
1ヶ月で変わるなら”本気度”が大切
2ヶ月が一般的なところ1ヶ月で身体を激変させるには、パーソナルトレーニングにただ通うのではなくそれなりに努力が必要です。2ヶ月コースの場合はジム以外のトレーニング無し・過度な糖質制限無しで無理なく理想体型を目指せる内容なことが多いため、1ヶ月で結果を出すには以下のような＋＠を行わなくてはならないでしょう。
- 自宅での自主トレーニング
- ストイックな食事制限
例えばジムによっては自主トレ用のDVD貸出しを行っていますから、ジムに通う時間はなくても自宅でハードな運動ができますね。また通常であればお菓子やお酒OKのところ一切NGにしてもらうなど、ゆとりある食事制限を少しハードにすることもできるでしょう。もちろん個人差はあるため必ずとはいえませんが、通常よりも早く結果を出すにはこうしたジム外での努力も惜しまない姿勢が大切です。
1ヶ月推奨のパーソナルトレーニングが少ない理由は？1ヶ月コースのあるジムも紹介
「1ヶ月でも結果が出るなら早い方が良い！」と思ってしまいがちですが、実はパーソナルトレーニングの多くが2ヶ月設定であるのにはしっかりと理由があるんです。ここでは何故1ヶ月のパーソナルトレーニングが推奨されていないのか、1ヶ月で通う場合の注意点についても併せて確認しておきましょう。
無理せず結果を出すには2ヶ月がベスト
1ヶ月でも結果を出せるにも関わらず2ヶ月のコースがほとんどのパーソナルトレーニング。ゆとりがあるにはやはりそれなりの理由があり、2ヶ月が最も効率的かつ無理のない期間といえるんですよ。
- 細胞のターンオーバーに合わせている。
- 新しい食事法や生活習慣が定着する目安の期間。
- ある程度余裕があるためトレーニングの調整がしやすい。
- 無理なく通えるためモチベーションが続く。
体型が変わること＝細胞が新しいものに変わることであり、その代謝期間（ターンオーバー）に2ヶ月前後かかるといわれています。またトレーナーに提案された新しい食事法と生活習慣が身につくのにも2ヶ月ほど時間がかかるため、一般的なコーススパンは体型改善にとってかなり合理的だといえるでしょう。
1ヶ月でも頑張れば結果が出ることから分かるように、2ヶ月はある程度余裕のある期間といえます。ゆとりがある分予定や体調によって通えない日があった場合にも、追ってトレーニング内容を再調整することが可能です。そしてキツキツのスケジュールとは違い圧迫感なく通えるため、2ヶ月のパーソナルトレーニングは気持ち的に負担が少なくモチベーションの維持にも繋がります。
無理なく着実に結果を出せる、それが2ヶ月間のパーソナルトレーニングなんですね。
1ヶ月で変わるなら専用コースのあるジムへ
2ヶ月通うのがベストとはいえ、「一気に集中しないと飽きてしまう…」「挙式まで時間がない！」という方も中にはいますよね。1ヶ月で結果を出すためにはかなりの努力が必要ですが、まずはトレーナーに相談してみて、無理のない範囲で自宅でのトレーニングや食事メニューの提案をしてもらうようにしましょう。ただし途中で不調を感じた場合などはすぐにストップし、身体を壊さないようにだけ注意してくださいね。
1ヶ月コースがあるジムを5つ紹介しておきますので、ド短期決戦する際は以下を参考にしてみてください。
＋BODY（ポジティブボディ）
1ヶ月対応コース ：姿勢矯正プログラム・集中ダイエット・美姿勢メイク・身体メンテ・健康ケア・子供パーソナル
コース料金 ：1回60分、全8回 80,000円
入会金 ：30,000円
店舗 ：目黒（2020年8月現在）
24/7Workout（トゥエンティフォーセブンワークアウト）
1ヶ月対応コース ：ウルトラクイックコース
コース料金 ：1回75分、全8回 136,000円
入会金 ：38,000円
店舗 ：全国70店舗以上（2020年8月現在）※
※柏店・六本木店・甲府店・長野店・品川店・那覇店はウルトラクイックコース対象外。
Global fitness（グローバルフィットネス）
1ヶ月対応コース ：ファストコース・ボディデザインコース・マッスルビューティーコース・短期集中ダイエットコース
コース料金 ：1回60分、全8回 68,000円※1
入会金 ：40,000円※2
店舗 ：全国10店舗以上・海外2店舗（2020年8月現在）
※1：ファストコースの場合です。コースによって1回の時間と料金は異なります。
※2：ファストコースの場合です。コースによって料金は異なります。
BIANCA（ビアンカ）
1ヶ月対応コース ：30日（ハーフ）プラン
コース料金 ：1回45分、全8回 198,400円
入会金 ：30,000円
店舗 ：浦和（2020年8月現在）
Body Conditionig Studio Phygic（ボディーコンディショニングスタジオ フィジック）
1ヶ月対応コース ：ブライダルダイエットコース
コース料金 ：1回50分、全8回 120,000円
入会金 ：30,000円
店舗 ：麻布十番・スイスホテル南海大阪（2020年8月現在）
1ヶ月でも”無理しすぎない”パーソナルトレーニングが大切！
1ヶ月のパーソナルトレーニングでも結果を出すことは可能ですが、やはり一般的なトレーニング・食事などの内容と比べかなりストイックになってしまうとお分かりいただけたことでしょう。無理をしすぎて身体を壊してしまってはいけませんから、1ヶ月でどうしても結果を出したい場合にはきちんとトレーナーに相談することが大切です。こちらの記事を参考に、くれぐれも無理をせずパーソナルトレーニングに取り組むようにしてくださいね。
