パーソナルトレーニングのコース詳細を見てみると、週2回のプランがスタンダードなことが多いですよね。中には「もっと通いたい」「そんなに通えない」という方もいるはずですし、週2回以上or以下の頻度でも通えるのか気になるところではないでしょうか。そこで今回は週2回設定のパーソナルトレーニングが一般的である理由と、週3回や週1回ペースでも通えるのかについて解説したいと思います。
パーソナルトレーニングに週2回が多い理由
パーソナルトレーニング各社が推奨していることから分かるように、週2回のトレーニングにはメリットがたくさん。理にかなった頻度であるため週2回コースが一般的なんですね。まずはここで、週2回のパーソナルトレーニングが多い理由についてを確認していきましょう。
その1：身体のサイクルに合わせている
みなさんも激しい運動後に筋肉痛になった経験があると思います。トレーニングをすると筋繊維に負荷がかかり、切れてしまう部分があるため筋肉痛になるんですね。損傷してしまった筋繊維が修復されより太く強く成長することを”超回復”といいますが、この超回復には休息が欠かせません。一般的に筋肉の修復には48～72時間かかるといわれていますので、トレーニングで筋肉に負荷をかけた後は2～3日休息することも大切なんですよ。
厚生省でも「筋肉をつけるためには週2～3回の運動サイクルがベスト」とされていて、パーソナルトレーニングでも超回復に基づいたスパンでトレーニングが行われているといえます。
その2：トレーニングメニューの調整がしやすい
1週間ごとのトレーニングの場合、トレーナーは次の週まで間隔が空くことを見越してメニューを考案しなくてはなりません。その分1回のトレーニング強度は増し、利用者の身体的な負担も大きくなる可能性がありますね。一方週2回トレーニングに通えるのであれば、その都度利用者の状態を見て最適なメニューを提案することができます。「今週あと1日来れるからこうしよう」と考えられるので、週2回の方がトレーナーにとっても利用者にとっても負担が少なく済むのです。
またパーソナルトレーニングには2ヶ月などまとまった期間通うことになりますから、時には外せない予定が入ったり体調を崩してジムをお休みすることもあるでしょう。週2回のトレーニングなら1回休んでももう1日残っていますから、お休み分をその日に取り戻せるというメリットもあるんですよ。
その3：利用者の負担になりにくい
週3回以上となるとおよそ各日ごとにジムに通う必要がありますよね。筆者は学生時代に塾や習い事が各日で入っていましたが、当時でもかなりキツかった思い出が…。何かと忙しい現代社会人にとって、1週間に何度も予定を空けるのはかなり難しいことでしょう。
週3回以上のコースは利用者にとって負担になりやすいため、パーソナルトレーニングでも「何とか予定を空けられるかな」という週2回コースが一般的というわけです。
週2回以上or以下でもパーソナルトレーニングは可能？
週2回が理想的ではあっても、「もっと頑張りたい！」もしくは「週1じゃないと無理！」という方も多いはず。パーソナルトレーニングを検討するうえで、週2回以上or以下でも通えるのか・その効果のほども知りたいところですよね。ではここで、週3回や週1回のパーソナルトレーニングはどうなのかチェックしていきましょう。
増やすと逆効果！？週3回以上はデメリットも…
「トレーニングは多ければ多いほど良い」というイメージをお持ちの方も多いと思いますが、実は週3回以上のパーソナルトレーニングは以下に挙げるようにデメリットとなることもあるんです。
- オーバートレーニングとなり、筋肉が育たない可能性がある。
- 義務意識が生まれ、モチベーションが続かなくなることも。
筋肉をつけるためにはトレーニング後の休息により筋線維を超回復させることが大切ですから、2～3日空けず立て続けに負荷をかけると筋肉が育たなくなってしまいます。1週間の内3回以上トレーニングするということは、超回復が間に合わない可能性もあるということですね。
また筋トレ大好きな方以外が頻繁にトレーニングを行うと義務感が生まれてしまい、「やらなくちゃいけないからジムに通う」という感覚になってしまいます。（みなさんもお仕事で経験があるかもしれませんが…）義務でこなす作業には楽しさが感じられませんから、週3回以上パーソナルトレーニングに通うとモチベーションが低くる可能性もあるんです。
こうしたデメリットがあることに加え、週2回と週3回の筋トレではどちらも筋肉量は変わらないという研究結果も発表されています。運動の回数によって差がないのであれば、メリハリをつけて楽しくトレーニングできる、週2回のパーソナルトレーニングが理想的といえるでしょう。
長期間続けるなら週1回でもOK！
週2回が理想的とはいえ、予定を考えるとパーソナルトレーニングに通うのは週1くらいがベストという方も少なくないでしょう。パーソナルトレーニングはその人に最適なトレーニングができるサービスですから、もちろん週1回でも効果はあります。しかしただ通うだけで劇的に変わることは難しいため、週1回コースはのんびり着実に続けられる方・長い目でみられる方向けであるといえるでしょう。
もし週2回コースと同じくらいの変化を期待するのであれば、ジム通いの他に以下の頑張りもプラスしてみると効果的ですよ。
- 自宅でのセルフトレーニングを追加する。
- 日常生活の中でも階段を使うなど、できるだけ身体を動かすよう意識する。
- トレーナーと相談のうえ、食生活でできる制限などをプラスする。
ジムによってはセルフトレーニング用のDVDの貸出なども行っていますし、自宅で時間がとれるという方は試してみるのもおすすめです。週1回しか通えない場合は、より効果的＆無理のない範囲で行えることをトレーナーと相談してみるようにしましょう。
最適な頻度は人によって違う！まずはトレーナーに相談を！
一般的にパーソナルトレーニングは週2回がベストと考えられていますが、ライフスタイルや目指す体型などによっても最適な頻度は変わります。あなたにぴったりのトレーニングを提案するのがパーソナルトレーニングですから、まずは体験レッスンなどでジムやトレーナーにあなたの現状や理想を伝えることが大切。そのうえで出されたプロの提案をふまえ、こちらでご紹介した内容を活かすようにしてくださいね。
自分に合ったペースで着実に理想体型を目指しましょう！
週3回や週1回のトレーニングでももちろん効果はありますが、無理なく劇的な変化を得られるのはやはり週2回のトレーニングなのだとお分かりいただけたことでしょう。もちろん個人のスケジュール感や理想によっても適切な頻度は異なりますから、あらかじめトレーナーやジム側にしっかり相談しておくことが大切です。こちらの記事を参考に、ぜひみなさん無理をせずパーソナルトレーニングに取り組むようにしてくださいね。
