劇的に生まれ変われることから、ライザップの食事指導＝かなりハードというイメージも根強いですよね。しかし実はみなさんが思うほどライザップの食事指導は厳しくなく、条件が合えばおやつを食べることもできるんですよ。今回は意外に知られていない、実際のライザップの食事指導について詳しく紹介したいと思います。
ライザップの食事指導の特徴は？他のジムとの違いも比較
ライザップだけでなくパーソナルトレーニングジムの多くが運動＋食生活の指導を行っていますよね。ではライザップの食事指導とはどんなものなのか、その特徴や他のジムとの違いについても詳しく見ていきましょう。
ライザップと一般的なジムの食事指導ザックリ比較
ライザップに厳しい食事制限のイメージを持つ人も多いですが、実はライザップでは”低糖質で正しい食事法”を提案してくれるんですよ。また表を見てみると分かりますが他のジムでも方向性は概ね一緒なので、ライザップ＝糖質制限が厳しいというイメージも当てはまらないといえますね。
具体的なポイントについては追って詳しく解説していきますので、まずはライザップと他のパーソナルトレーニングジムの食事指導についてザックリ比較してみましょう。
| 食事法 | 報告の有無 | |
| RIZAP | 低糖質かつ正しい食事法を指導 | 専用アプリ「RIZAP touch」でトレーナーに毎食の写真と詳細を報告 |
| 24/7Workout | 低糖質かつ正しい食事法を指導 | 報告義務なし |
| RITA-STYLE | 低糖質かつ正しい食事法を指導 | LINEでトレーナーに毎食の詳細を報告 |
| es three | 低糖質な食事についてアドバイス | 報告義務なし |
ライザップの食事指導のポイント4つ
ライザップの食事指導で重要なのは以下の4つ。それぞれどんな内容なのか、詳細についても追って詳しく見ていきましょう。
- 低糖質＆高たんぱくな食品で脂肪を燃やし筋肉をつける
- トレーニングに合わせた段階的な糖質コントロール
- 身体のサイクルに合わせ食事のボリュームを調整
- 水分をたくさん摂取
低糖質＆高たんぱく
低糖質で高たんぱく＝ヘルシーというイメージはみなさんお持ちかと思いますが、何故それが健康的であるのか詳しくご存知でしょうか？
低糖質であることのメリットは、体内のグリコーゲンという成分を減らすことにあります。糖質は体内でグリコーゲンとなり優先的にエネルギーとして消費されるため、グリコーゲンがある限り体脂肪は燃焼されません。そのため身体についた余分なお肉を落とすには低糖質な食事でグリコーゲンを減らし、体脂肪をエネルギーとして消費させる必要があるんですね。
またたんぱく質は皮膚や筋肉など身体の組織を作るのに必要な栄養素であり、トレーニング中に高たんぱくな食品を摂ることで効率よく筋力UPが目指せるんですね。筋肉がつく＝代謝が良くなるため、低糖質＆高たんぱくは減量に欠かせないポイントであるといえるのです。
段階的な糖質コントロール
ライザップのトレーニングは急に激しい運動を行うのではなく、誰でも無理なく始められるよう段階を追って負荷や回数が調整されます。そのステップに合わせ糖質をコントロールすることで効果的に身体にアプローチすることができ、減量しつつ筋肉量とコンディションを維持できるのです。
| トレーニング | 導入期（フォームの習得）→ シェイプアップ期（重量少なく回数多めのトレーニングで体脂肪を減らす）→ スタイルアップ期（回数を抑えた高負荷のトレーニングで筋肉をつける） |
| 糖質コントロール | 減量期（脂肪を燃やすため糖質を減らす）→ 筋肉向上期（基礎代謝を保つため一定量の糖質を摂取）→ スタイルキープ期（栄養バランスを考慮し糖質を緩やかに増やす） |
食事のボリューム調整
ボディメイクには食事量の調整も必須ということはみなさんお分かりかと思いますが、ライザップ中は3食すべて減らす必要はないかも知れないんですよ。
食事のボリューム削減は余分なエネルギーを摂らないために行うべきものですが、栄養供給が極端だと身体は逆に飢餓状態となってしまい、筋肉をエネルギーとして分解・脂肪を蓄えようとしはじめます。筆者も経験がありますが、過度な食事制限でダイエットした方にリバウンドが多いのはこのためですね。
以上を踏まえライザップでは、活動量の違いから「昼＞朝＞夜」のボリューム感を提唱しています。必要な分だけ食べることで余分なお肉を増やすことなく、最低限のエネルギーを得ることができるんですよ。
ライザップ中の水分摂取
中には水分すら摂らないというダイエッターさんもいますが、実は水分は減量の強い味方。むしろ水分不足によって減量に失敗したり、健康を害してしまう恐れもあるんですよ。
水分は体内細胞が正常に働くために必須であり、水分が少ないと代謝が下がる可能性もあります。また元糖質のグリコーゲンと水分は結びつきやすく、そのため低糖質な食事でグリコーゲンが減ると普段の水分量では脱水症状を引き起こすかも知れないんです。
以上のことから、ライザップ中男性は3L・女性は2L毎日お水を飲むように意識してみましょう。もちろん一気飲みはせずあくまでこまめに、という点も忘れないでくださいね。
困った時のサポートもしっかり！
ライザップでは運動＋毎日の食事の指導も行ってくれる他、このようなサポート体制もしっかり整っています。
- 専用アプリ「RIZAP touch」でトレーナーに相談
- 24時間相談可能な栄養サポートセンター
食事報告のためだけでなく、アプリのメッセージ機能はトレーナーとの相談に使用してもOK。例えば好きなお菓子をどうしても食べたくなった時や気になる食品についてなど、日々の食事に関することはトレーナーに気軽に尋ねられますね。
また深夜帯に悩むことがあれば、栄養士と管理栄養士に24時間相談できる栄養サポートセンターに問い合わせてみましょう。時間帯によらずメールや電話で対応してもらえるので、すぐに返事が欲しい時にも便利ですよ。
ライザップ中はどんな食事にすれば良い？迷った時の対処法も紹介
ライザップの食事指導は糖質控えめということですが、どの食品がNGなのか・間食したい時や献立作りが面倒な時はどうすべきか気になりますよね。ここではライザップ中に食べられる食品について、困った時の対処法も含め紹介していきます。
OKな食品はコレ！
ライザップの食事指導でOKとされる主な食品はこちらです。お肉やナッツなど、低糖質な食品ばかりであることが分かりますね。
- 肉類全般
- 魚介類
- 大豆製品
- ナッツ類
- 葉物野菜
- 海藻類
- キノコ類
糖質を多く含む食品は要注意
実は糖質はお菓子や炭水化物にばかりではなく、種類によっては野菜などにも多く含まれているんですよ。ライザップ式食事法ではこうした食品が要注意とされていますので、しっかし頭に留めておくようにしてください。
- 穀物類（お米・蕎麦・パン・トウモロコシなど）
- スウィーツやスナック菓子
- イモ類
- 根菜類
- 果物
間食したくなった時は…
頭では分かっていても、スナックや甘い物が大好き！な方はライザップ中もカロリーや糖質のあるものを口にしたい…そんな気持ちが少なからずあるはず。そんなあなたにコッソリ、糖質を抑えて間食できる方法をいくつかお教えしますね。
- 人工甘味料使用のスウィーツを選ぶ。
- 糖質低めのおやつを食べる。
- ライザップとファミマコラボの商品を選ぶ。
人工甘味料にネガティブな印象をお持ちの方も多いですが、実は0kcalかつ血糖値を上げない夢のような調味料なんですよ。筆者もダイエット中は0kcalのゼリーや和菓子を食べていましたが、かなり美味しくてドはまりしていました（笑。さまざまなスウィーツが販売されていますので、トレーナーと相談のうえぜひお店で探してみてください。
スナック系が好きな方もご安心を、ライザップでは低糖質なおやつOKというケースが多いんですよ。例えばゆで卵・チーズ・裂きイカ・ナッツ類などが挙げられますね。もちろんドカ食いはNGなため、1日の栄養バランス＆トレーナーに相談しつつ上手におやつを取り入れるようにしましょう。
また最近はライザップ×ファミリーマートのコラボ商品も販売されていて、ライザップ中の間食をリッチにできる可能性が…。ただし食べてOKかはあなたの状態によっても変わりますので、先にトレーナーに相談してからファミマに行くようにしてくださいね。
オンラインショップやダイエットレシピの活用も◎
ライザップに通えば新しい食事法を実践することになりますが、毎日の献立作りは面倒！という方も多いですよね。また時には時間が無く、自分で食事を用意できない日も出てくることでしょう。
そんな時にもライザップなら安心で、公式のレシピ集や通販サイトが用意されているんですよ。自分で献立を考えたり食事を作る手間がかかりませんから、忙しいタイミングにとても便利ですね。美味しそうなメニューばかりなので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
ライザップ公式「低糖質レシピ」はこちら
ライザップ公式「サポートミール」はこちら
食事法を真似すればライザップと同じ？自分でコミットできるのかを解説
ここまでお読みになったみなさんの中には「あれ、セルフライザップできるのでは…？」と思った方もいるでしょう。ここでは日々の食事を見直せばライザップと同じ効果が得られるのか、そんな気になる疑問についてお答えしていきます。
結論！真似っこで同じ効果は期待できない
ライザップの食事を真似ればいいじゃない！と思った方、少なからずいらっしゃるのではないでしょうか。しかし残念ながら食事法を真似てもライザップのように劇的に変わることはできず、むしろ無理な減量となる可能性もあるのです。
ライザップはトレーニング＋食生活の改善で結果にコミットするスタイルのため、そもそも運動をしなければ食事を変えても効果が薄いことが分かりますね。また体質や年齢など人によって最適な食事法は異なりますから、ライザップであなたにぴったりの食事法を伝授してもらう必要があるのです。
もちろんライザップ流の食事法を健康維持の目的で真似る分には問題ないですが、CMで見るような劇的な変化は起こらないといえるでしょう。
独学で取り組むなら根気と専門知識が必須
もしどうしても自己流でライザップ風を目指すのであれば、食事法＋毎日コツコツトレーニングを続けなくてはなりません。さらに無理をしないで成功させるためには、運動や栄養についての専門知識も必要ですね。
自分でライザップ級の変身を安全に遂げるのは大変な道のりなので、ライザップに通う、それがやはり1番の方法であるといえるでしょう。
ライザップで結果にコミット＋健康的な食事法も身に着けましょう！
ライザップは新しい自分に短期間で生まれ変われる場所ですが、その割には厳しい食事制限がないのだとお分かりいただけたことでしょう。結果にコミットするためにはトレーニングと食生活どちらも大切ですし、せっかく通うのであれば一生ものの健康的な食事法を身に着けたいもの。こちらの記事を参考に、ぜひみんさんライザップ中は食事についても意識的に取り組んでくださいね。
