業界最安値を謳うPALMS（パームス）ですが、それゆえプログラムの効果を疑ってしまう方も多いはず。いくら安くても、パーソナルトレーニングとしての質が悪ければ通いたくありませんものね。そこで今回はパームスの効果のほどを、コスパからの視点も含め紹介したいと思います。
パームスではどんな効果を期待できる？
「安かろう悪かろう」とも言いますし、パームスの効果を怪しく思う気持ちも分かります。では本当のところどうなのか、筆者が調査したパームスの効果のほどをまず見ていくことにしましょう。
公式にビフォーアフターの掲載なし！
実はパームス公式ホームページには、ビフォーアフターの写真や動画は掲載されていません。パームスは徹底的に広告費を削減しているため、プロモーションの有名人などを起用していないためですね。
では公式以外ではどうかというと…やはりビフォーアフターを掲載している情報は見つけられませんでした。その代わり公式含め口コミはたくさんありますので、効果のほどを知るには口コミを頼るのがベストな方法となっています。
こちらに公式ホームページに掲載されている口コミをいくつか紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
トレーナーの方も優しく丁寧に教えていただき2ヶ月での目標体重を1ヶ月ほどで痩せることができました。
https://palms-gym.com/
自分の希望に合ったトレーニングを組んでくれるので体型をあまり変えずに気になっていた体脂肪だけを落とし引き締まった身体になりました！
https://palms-gym.com/
パームスはダイエット向けのジム！
ビフォーアフターはありませんが、口コミや公式ホームページから「痩せられる」「ダイエットできる」というキーワードが浮かびます。つまりパームスは、ダイエット向けのパーソナルトレーニングジムというわけですね。
お安いパームスで何故ダイエットできるのか、その理由については追って詳しく解説しています。特に「パームスは安くて怪しい…」と思っている方は、ぜひこのまま読み進めてくださいね。
- ホームページなどにビフォーアフターの写真や動画は掲載されていない。
- 口コミやホームページの情報から、パームスはダイエット向けのジムということが分かる。
パームスがダイエットに強い理由とは？
パームスはダイエットに効果的なジムですが、お安い料金の中でどんなサービスを提供しているのか気になるところ。ここではパームスの強みをそれぞれ詳しく見ていくことにしましょう。
科学的に有効なトレーニングメソッド
パームスではトレーナーの経験に頼るばかりでなく、科学的に有効なトレーニングメソッドを取り入れています。そのため短時間でも余分なお肉にしっかりアプローチ、脂肪燃焼を効果的に行うことができるんですよ。
- HIITトレーニング
- ウェイトトレーニング
- ストレッチ＆フットケア
※ストレッチは60分コースのみです。
それぞれどんな効果があるのか、続けて詳しく見ていきましょう。
HIIT（ヒット）トレーニング
HIITトレーニング（High-Intensity Interval Training）とは、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に取り入れる運動のこと。初めにHIITで心拍数を上げることで、体脂肪を分解するアドレナリンを多く分泌させられるんですよ。
ウェイトトレーニング
いわゆる筋トレといわれるトレーニング。HIITで酸素摂取量が増えるため、高い脂肪燃焼効果が期待できます。HIIT×ウェイトトレーニングの相乗効果で、運動後も48時間脂肪燃焼し続けてくれる＋＠の効果も。
ストレッチ＆フットケア
60分コースに含まれるストレッチ＆フットケアによって、運動後のストレスホルモン「コルチゾール」を減らすことができます。
コルチゾールは血液中の糖を増やし、インスリンの分泌を促します。肥満ホルモンとも呼ばれるインスリンは体内に脂肪を溜め込む作用があるため、コルチゾールを減らす＝インスリンを分泌させないことはダイエットにおいて非常に重要なんですよ。
ライセンスを有するトレーナー陣
トレーニングメソッドだけでなく、もちろんトレーナーも優秀な人材ばかり。パームスのトレーナーはJATI-ATI・PFT・NSCA（※）といった、国際ライセンス・国内最高資格保有者のみで構成されているんですよ。
新しい知識はパーソナルトレーナーの養成所を通して共有され、教育面もばっちり。パームスは協会認定のトレーナーに指導してもらえる、安心感あるジムなんですね。
※JATI-ATI＝Japan Association of Training Instructors-Accredited Training Instructor。日本におけるトレーニング指導者資格。
※PFT＝Personal Fitness Trainer。国際的なパーソナルトレーナーの規格。
※NSCA＝National Strength and Conditioning Association。スポーツパフォーマンス向上を目的とした、アスリートやチーム向けの資格。
ストレスフリーの食事管理
パームスの食事指導は、「ストレスを感じる食事を禁止」「食べて運動する」をモットーとしています。例えば公式の写真からも、普段とあまり変わらないメニューでOKということが窺えますね。
- 栄養バランスのとれた食事にする。
- 1日の総摂取カロリーを守る。
- 朝昼晩の量を3：5：2の割合にする。
- お菓子はトレーナーから許可されたもののみ。
- 毎日の食事報告義務はなし。
ストレスのない食事法は利用者が継続しやすく、そのためパームスなら挫折することなくしっかり痩せられるというわけです。
完全個室のトレーニングルーム
パームスのトレーニングルームは完全個室。トレーナーとのマンツーマンレッスンなので、人目を気にせずトレーニングに集中できることでしょう。
集中できるトレーニングはボディメイクにおいて非常に重要で、マインドマッスルコネクション（MMC）理論に則しているといえます。
マインドマッスルコネクションとは「筋肉を意識することでその部位を効果的に鍛えることができる」という考え方のこと。完全個室は意識を集中しやすいので、パームスのトレーニングは筋肉に効果的にアプローチできるといえるでしょう。
通いやすさと”通いたい！”が充実
パーソナルトレーニングは通ってこそ結果を出せるものですから、利用者のモチベーション維持が非常に重要。パームスには通いやすさだけでなく「通いたい！」と思わせる工夫もたくさんあるので、ジム通いのモチベーションがしっかり続くんですよ。
- ウェア・タオルの無料レンタル
- シャワー室完備
- 高級化粧品blanche etoileやoggiottoなどのアメニティ
- お洒落なカフェ併設（店舗差あり）
- ドリンクの無料サービス（店舗差あり）
楽しく通えるからトレーニングを続けられる＝ダイエットできる、それもパームスの強みとなっているんですね。
- パームスでは資格保有のトレーナー指導のもと、完全個室で効果的なトレーニングが行える。
- 食事管理はストレスフリーで、しっかり続けられる。
- 通いやすさと通いたくなる工夫がたくさんあり、モチベーションが続く。
コスパで見たパームスの効果は？
「パームスは業界最安値」…とはいっても、言葉だけでは分かりにくい部分がありますよね。ここではパームスと他のジムの料金を比較し、そのうえでコスパについても検証していくことにしましょう。
パームスと他のジムの料金を比較
パームスでは有名人を起用しない・対外的な宣伝を控えめにすることで、徹底的に広告費を削減しています。そのため他のジムに比べてかなりお安く、金額だけ見るとパームスはかなり良心的であることが分かりますね。
| 入会金 | 2ヵ月のコース料金 | |
| PALMS | 50,000円 | 29,800～98,000円 |
| RIZAP | 50,000円 | 298,000円 |
| 24/7Workout | 38,000円 | 196,000円 |
| B-Concept | 50,000円 | 195,200円 |
コスパ良好！しっかり取り組むことが大切
ダイエットに有効なサービスを提供していることに加え、コース料金もお手頃。つまりパームスは、コスパからみても非常に優秀なパーソナルトレーニングジムだといえるでしょう。
ただしミニマムなコースは平日12～15時に通える方限定＆30分の内容であり、食事管理は自主的に行う必要があることにも注意してください。目標によっては10万円のコースが最適解である可能性がありますし、食事管理で油断すれば思うように効果が得られないことでしょう。
自分に合ったコースでしっかり取り組む、それが1番コスパ良くパームスでダイエットできる秘訣ですよ。
- 他のジムと比べても、パームスの料金は良心的。
- コスパは良好といえるが、ミニマムコースに通えない可能性もある＆プログラムに積極的に取り組むことを忘れずに。
パームスをもっと効果的にするポイント3つ
パームスに通えば確かにダイエットできそうですが、プログラムをもっと効果的にする方法があれば知っておきたいところ。ここではパームスでより効果的にダイエットする方法を3つ紹介しますので、ぜひ覚えていってくださいね。
その1：必須の自宅トレーニングをしっかりと
公式ホームページに詳しい料金表は掲載されていませんが、パームスには宣伝されている29,800円コースの他にもいくつかコースが用意されています。
中には自宅トレーニングが必須なコースがあるのですが…この自宅トレーニング、トレーナーの目がないからとおサボりしてしまう人も多いのだとか。
もちろん”必須”のためみなさんは大丈夫かと思いますが…あなたのためを思って提案されていることなので、提案された自宅トレーニングはしっかり行うようにしてくださいね。
その2：積極的に食事管理する
パームスはストレスフリーな食事指導を行っているため、毎日の食事報告義務もありません。そのためすべて自己完結してしまっていると、間違った食事管理が定着してしまう可能性もあるというわけですね。
そこで大切なのが、積極的にトレーナーに質問すること。
例えば食事シーンに関して「これは食べても良い？」「夕食は何時までにすべき？」など、分からないことが出てくるはずです。そうしたささいな疑問もトレーナーに相談し、正しい知識を身につけられるようにしましょう。
その3：店舗販売のプロテインを活用する
運動とプロテインはセットのイメージがあると思いますが、実はプロテインを飲むタイミングも非常に重要です。トレーニング後は45分以内に栄養補給するのが効果的と考えられていて、その間に食事orプロテインを摂取すると、筋肉が育ちやすくなるんですよ。
もしトレーニング後すぐ食事できないのであれば、パームスの店頭で販売されているプロテインを飲むのがおすすめです。1杯320円で利用でき、片付けの必要もありません。店舗によっては色々な味を楽しめるようなので、ぜひ活用してみてくださいね。
参照：森永製菓プロテイン公式サイト『運動後45分がプロテイン摂取のゴールデンタイム』
- 必須の自宅トレーニングをおサボりしない！
- 食事管理に積極的に取り組み、正しい方法を身につけること。
- トレーニング後すぐ食事できない場合は、店頭販売のプロテインを利用するのが◎。
ポイントをおさえてパームスで効果的なダイエットを！
パームスはマッチョメイクは苦手ですが、コスパ良くダイエットできるパーソナルトレーニングジムでしたね。プログラムをより効果的にする方法も伝授しましたから、そのポイントをおさえればきっと変身できるはず。こちらの記事を参考に、ぜひみなさんパームスで美ボディを目指してくださいね。
