「RIZAPは食事指導が厳しい」とイメージされている方は多いですが、同じグループのRIZAP WOMAN（ライザップウーマン）も同じ…とは言いきれませんよね。食事指導はパーソナルトレーニングの重要なポイントなので、入会前にどんな指導となるのか知っておきたいところですよね。そこで今回はRIZAP WOMANの食事指導と管理のコツについて詳しく紹介したいと思います。
RIZAP WOMANの食事指導の特徴は？
よくイメージされるのが、パーソナルトレーニング＝厳しい糖質制限があるということ。毎日のことですから、食事指導の内容は事前に知っておきたいですよね。まずはここで、RIZAP WOMANの食事指導の特徴をしっかりチェックしていきましょう。
生活習慣に合わせた食事指導
本家RIZAPでもそうですが、パーソナルトレーニングの食事指導はワンパターンなことが多いですね。しかしRIZAP WOMANでは3タイプの食事法が用意されていて、管理栄養士監修のもと、その中から利用者の生活習慣に合わせ提案するスタイルとなっています。
ではどんな食事法があるのか、続けて詳しく見ていくことにしましょう。
低糖質な食事
お肉や魚などのタンパク質中心の、糖質控えめの食事法。
1日の糖質摂取目安：50g
中糖質な食事
白米や小麦のパンではなく、糖質控えめな玄米や全分粉パン中心の食事法。
1日の糖質摂取目安：120g
バランス食
各栄養素をバランスよく取り入れる食事法（＝糖質量の摂取目安はありません）。
不足しがちな栄養はサプリで補給
ライフスタイルに合った食事法を提案してもらえるとはいえ…毎日きちんとその通り食事ができるとは限りませんよね。仕事に育児にと忙しいと、どうしても自分の食生活は疎かになってしまいがちでしょう。
そんな方でも続けられるよう、RIZAP WOMANの食事指導ではサプリも活用されています。管理栄養士監修のもと不足分に最適なサプリを提案してもらえるので、忙しくても正しい食事法を実践することができますね。
ただし店舗販売の商品はお高めなので…同じ栄養素の市販品を教えてもらうのがおすすめですよ。
食事管理は専用アプリで
本家RIZAPと同様、RIZAP WOMANでは毎食の食事報告義務があります。一瞬「面倒くさそう…」と思うかも知れませんが、報告は専用アプリで簡単にできるためストレス0。また気になることはアプリのメッセージ機能で、いつでもトレーナーに質問できるんですよ。
RIZAP専用アプリには他にも色々な機能があり、食事管理はコレ1つでできるようになっています。
アプリでらくらく食事管理、これも最大手RIZAPグループだからこそできるサービスといえるでしょう。
- RIZAP WOMANには3タイプの食事法があり、ライフスタイルに合わせ最適なものを提案してもらえる。
- 不足分に合ったサプリを提案してくれるので、忙しい人でも正しい食事法を続けられる。
- RIZAP専用アプリ1つで食事管理ができるようになっている。
RIZAP WOMANの食事法で注意すべきことは？
食事は生活の中で大きなウェイトを占めることですから、何かポイントがあれば押さえておきたいところですよね。ここではRIZAP WOMANの食事法で知っておくべきことをまとめましたので、入会前・後ともにお役立ていただければと思います。
低糖質＆中糖質な食事の場合
低糖質と中糖質な食事法の場合、1日の糖質摂取量に気をつけなければなりません。そこでどんな食品に糖質が多いのか・少ないのか、一例をまとめましたので参考にしてみてください。
- 肉類全般
- 魚介類
- 大豆製品
- ナッツ類
- 葉物野菜
- 海藻類
- キノコ類
- 穀物類（お米・蕎麦・パン・トウモロコシなど）
- スウィーツやスナック菓子
- イモ類
- 根菜類
- 果物
また公式サイトに低糖質レシピが掲載されていますので、こちらもぜひ併せてチェックしてくださいね。
バランス食の場合
栄養バランスの良い食事…実はこれが1番ハードルが高そうに感じませんか？もちろんRIZAP WOMANで提案された場合トレーナーがみっちり指導してくれますが、毎日の献立作り、少し大変そうですよね。
そこで活用していきたいのが、食事バランスガイドと献立作成サイト。それぞれどういったものか、続けて詳しく見ていきましょう。
食事バランスガイド
引用元：https://www.maff.go.jp/j/balance_guide/kakudaizu.html
みなさん1度は見たことがあるのではないでしょうか。食事バランスガイドは各食品群から1日に必要な分だけチョイスすれば、自然と栄養バランスの良い食事ができるというチャートですね。
食事バランスを考えるベースとして便利なので、印刷してキッチンなどに貼っておくのもおすすめですよ。
献立作成サイト
普段も大変なのに、栄養バランスの良い献立を毎食考えるのは…なかなか難しいですよね。そんな時に献立作成サイトは非常に便利で、あなたの代りに自動でメニューを提案してくれるんですよ。
身長・体重・年齢などを入力するだけで、適切な摂取カロリー・栄養バランスの良い献立のできあがり。色々なサイトがありますので、ぜひお気に入りを探してみてくださいね。
間食したくなった時は…
提案される食事法によっては、いつもの間食を控えないといけないかも知れませんね。「間食できないと辛い…」そんなおやつ大好きさんに、RIZAP WOMAN食事法でも間食できる方法をいくつかご紹介します。
ただし人によってNGとなる可能性もあるので、事前にトレーナーに間食について相談しておくようにしましょう。
公式ショップの活用もおすすめ！
正しい食事法の実践は、基本的に自炊がメインとなることでしょう。とはいえ仕事や育児が大変だと、自分で作る時間がないこともありますよね。
そんな忙しいタイミングには、RIZAP公式のサポートミールを活用してみましょう。
サポートミールとは、電子レンジで調理可能なデリのこと。定期便やまとめ購入も可能で、届いたら冷凍庫で保存しておけばOKなんです。
なかなか時間がとれない方は、サポートミールに頼るのもおすすめの方法ですよ。
- 低糖質・中糖質な食事法の場合、食品に含まれる糖質量にも注意すべし。
- バランス食の場合、食事バランスガイドや献立作成サイトを活用すると◎。
- 間食したくなった時、RIZAP×ファミマコラボのおやつなどは食べてOKのケースも。
- 料理する時間がとれない場合には、公式のサポートミールが便利。
真似すれば同じ？独学でRIZAP WOMANに近づけるかを解説
今回ご紹介してきたRIZAP WOMANの食事法、お読みになって「あれ、真似できそう？」と思った方もいるかも知れませんね。ではRIZAP WOMANの食事法は真似できるのか・同じようにボディメイクできるのかについてここでチェックしていくことにしましょう。
”健康的”を目指すなら真似っこも有効
現代人はどうしても糖質多めな食事になりがちですから、RIZAP WOMANで指導しているような糖質OFF・栄養バランスのとれた食事は積極的に真似すべきといえますね。
食事だけで身体についたお肉は落とせませんが、健康的な食生活を目指すなら、RIZAP WOMANの食事法を真似るのも有効な手段といえるでしょう。
結論！キレイな身体つくりはRIZAP WOMANから
RIZAP WOMANはパーソナルトレーニングの基本である運動＋食事に加え、美用マシンも取り入れた女性のためのジム。単に「減量したい」「モデル体型になりたい」という願いを叶えるだけでなく、お肌や身体の内側からもキレイをサポートしてくれる場所なんですね。
独学で同じようにキレイになることは難しいですから、やはり1番はRIZAP WOMANに通うこと。”なりたい女性像”への近道は、RIZAP WOMANにありますよ。
- 健康的な食生活のために、RIZAP WOMANの食事法を真似るのはアリ。
- 独学では難しいので、なりたい自分に近道するにはRIZAP WOMANに通うのがベスト。
RIZAP WOMANで美味しく食べて美ボディを目指しましょう！
RIZAP WOMANは利用者のライフスタイルに合わせた食事法を提案してくれる、まさにパーソナルな食事指導を行っているんですね。低糖質な食事でも間食できそうですし、これなら食べるの大好きさんでも無理なく続けられるのではないでしょうか。これを機に、ぜひみなさんRIZAP WOMANで美味しく楽しくボディメイクに挑戦してくださいね。
