パーソナルトレーニング＝食事制限が厳しいイメージがありますが、B-Concept（ビーコンセプト）のホームページには「3食食べられる」と記載が。一見「何でも食べて良いの！？」と思ってしまいますが、実際のところどうなのでしょうか。そこで今回はB-Conceptの食事指導と管理のコツについて詳しく紹介したいと思います。
B-Conceptの食事指導の特徴は？
ホームページを見る限り「何でも食べてOK」に感じられますが…実際はどのような食事指導なのか気になるところですよね。ここではまず、B-Conceptの食事指導の特徴をしっかりチェックしていきましょう。
無理のない食事コントロール
公式ページにはこのように、いつもと変わらないような食卓の様子が掲載されています。
引用元：http://b-concept.tokyo/diet/
確かにB-Conceptではトレーニングに必要な栄養を摂るために、3食食べる食事法を提唱しています。では自由に食事できるのかというと…実はちょっと違うんです。
ホームページに記載はありませんが、B-Conceptの食事指導の基本はこの2つ。コースや目標に合わせて制限量を調整し、しっかり食べつつ太る原因を作らない食事法を提案しているのです。
- 3食しっかり食べる
- 目標に合わせた糖質制限とカロリーカット
「糖質制限あるし、かなり厳しい戦いになるんじゃ…」そう思った方でも大丈夫。誰でも無理なく続けられるように、利用者の要望にもきちんと配慮しています。”無理のない食事コントロール”ができるので安心してくださいね。
食事指導も、私は我慢したくないのでやや甘でリクエストさせてもらいました
https://goo.gl/maps/JnC4AXpz8TedoW776
LINEで簡単！食事報告
B-Conceptの食事指導のもう1つの特徴は、毎日の食事報告がLINEでできること。画像のようにお料理の写真＋体調などを簡単に書いて送るだけなので、忙しい方でもサボらず続けられるでしょう。
引用元：http://b-concept.tokyo/futomomo/
毎日みっちり指導してもらえるので二人三脚感があり、食事管理に対するモチベーションが続くのもポイントとなっています。
- B-Conceptの食事法は、3食食べる・糖質とカロリーコントロールが基本。
- 食事報告はLINEで楽々、毎日しっかりアドバイスがもらえる。
B-Conceptの食事法で注意すべきことは？
食事法は利用者に合わせ提案してもらえるとはいえ、どんな注意点があるのか、事前に知っておくと心の準備もできますよね。ここではB-Conceptの食事法で注意すべきことをまとめましたので、入会前後ともにぜひ活用してみてください。
OK＆要注意な食品一覧
公式で明言されてはいませんが、「3食しっかり食べる」「糖質制限とカロリーコントロール」の基本方針からB-Concept式食事法では低糖質＆高たんぱくな食品が理想的と考えられますね。
公式コンテンツも参考にOKな食品・注意が必要な食品をそれぞれまとめましたので、ぜひB-Concept式食事法の参考にしてみてください。
- 赤身の肉類
- 魚介類
- 大豆製品
- ナッツ類
- 葉物野菜
- 海藻類
- キノコ類
- 脂肪分の多い肉類
- 穀物類（お米・蕎麦・パン・トウモロコシなど）
- スウィーツやスナック菓子
- イモ類
- 根菜類
- 果物
参照：https://b-concept.tokyo/column/diet/meal_timing/
トレーニング前後の食事について
B-Conceptではトレーニングをより効果的にするという観点から、トレーニング前後の栄養摂取も重要視しています。公式コンテンツに細かく記載がありましたので、筆者が分かりやすくまとめてご紹介しますね。
トレーニング2時間以上前
カロリーに注意しつつ、エネルギー源になる糖質（炭水化物）・脂肪燃焼を促すアミノ酸（タンパク質）・トレーニングで消耗するビタミンやミネラルを摂取するのがおすすめ。
腹8分を意識し、食べ過ぎないようにも注意。
トレーニング1時間前
消化吸収が早く腹持ちの良い、おにぎり・うどんなどの炭水化物がベスト。食べる量は腹8分よりもやや少なめに。
トレーニング30分前
すぐに消化吸収してくれる、バナナやスムージーなどの柔らかい食事がおすすめ。
なお時間がなくても空腹のままトレーニングすると筋力を減らす可能性があるので、さらに時間がない場合はスポーツドリンクやゼリータイプの栄養食で済ませておきましょう。
トレーニング後
身体を動かすとさまざまな栄養素を消耗してしまうので、タンパク質・糖質・ミネラルなどをバランスよく摂るのがポイント。ただB-Conceptではトレーニング後にプロテインのサービスがあるので、栄養補給はそれだけでも問題ないですよ。
またトレーニング後は栄養を吸収しやすい状態なので、ダイエットの妨げになるお菓子・お酒はNGです。
参照：https://b-concept.tokyo/column/diet/meal_timing/
おすすめの間食はコレ
1日の糖質・カロリー制限内であれば、おやつを食べてもOKです。小腹が空いた時のために、公式コンテンツ掲載のダイエット中におすすめの間食を紹介しておきますね。
- 砂糖や糖類がゼロのチョコレート・アイス
- 豆乳やおからクッキー
お酒は上手に呑めば〇
お酒は基本的に、ダイエット中には不向きな飲み物。食欲が増してしまったり、筋肉の成長に必要なホルモンの量が減ってしまうためですね。
しかし上手に付き合えば、お酒を完全に断たなくてもOKです。会社のイベントやどうしても呑みたい日には、以下の注意を守ってお酒を楽しんでくださいね。
- 空腹ではなく、食事やおつまみをある程度食べてから呑む。
- 焼酎・泡盛・ウィスキー・ブランデー・ウォッカ・ジンなど、低糖質な酒類を選ぶこと。
- おつまみはタンパク質多め・油分控えめのものにする。
参照：https://b-concept.tokyo/column/diet/meal_timing/
困った時はインスタをチェック！
B-Conceptにはコンビニコラボ食品やオリジナル食品の販売はないため、基本的に自炊がメインの食生活になると思います。確かに糖質やカロリーのコントロールは自炊の方がしやすいですが…毎日お弁当や献立を考えるのは大変ですよね。
そんな時におすすめなのが、公式Instagram「b_concept_food」。ダイエットに最適なレシピがたくさん投稿されているので、困った時にきっと役立つはずですよ。
引用元：https://www.instagram.com/p/B6vJquZBjby/
公式Instagram「b_concept_food」はこちら
1番ダメなのは「自己判断」
パーソナルトレーニング中の食事管理で1番やってはいけないのが、「これぐらいなら良いかな」という自己判断。B-Conceptはトレーナーと二人三脚で食事管理するわけですから、報告＆相談がないときちんと指導できなくなる可能性もあるためです。
時にはジャンキーなものが食べたい！と思うかも知れませんが、トレーナーが知らない内にコッソリ食べるのだけはNG。どうしても我慢できない時は代替え案やリカバリー方法について相談し、食べてしまったものは後からちゃんと報告してくださいね。
- B-Concept式食事法では低糖質＆高たんぱくな食品が理想的といえる。
- トレーニング前後の栄養摂取に注意すれば、トレーニングがより効果的に。
- 甘いものを食べたくなったら、糖類0のお菓子や大豆製品がおすすめ。
- お酒は上手に呑めば完全に断たなくてもOK。
- メニューに困ったら公式Instagramをチェック。
- 「ちょっとなら良いかな」と、自己判断のみで食事しないこと。
真似すれば同じ？独学でB-Conceptに近づけるかを解説
結構詳しく紹介してきましたから、「これならB-Conceptに行かなくても自分でできるじゃん！」と思う方もいるかも知れませんね。ではB-Conceptの食事法は真似できるのか・同じようにダイエットできるのか、それをここでチェックしていくことにしましょう。
完全に真似っこは難しい
B-Conceptの食事法の基本は糖質制限・カロリーカットなので、こちらの記事をお読みになればある程度自分で真似することもできるでしょう。
しかし制減量はあなたの目標に合わせて調整されるものですから、自分で最適解を見つけることは難しいはず。無理をすれば逆に身体を壊してしまう可能性もありますね。
またB-Conceptは食事管理＋トレーニングで結果を出すジムなので…食事法だけで公式ページのようなモデル体型は目指せないのではないでしょうか。
結論！上手に痩せるならB-Conceptへ
ダイエットをきちんと成功させるなら、やはりB-Conceptに通うのが1番。最適な食事法と効果的なトレーニングで、短期間であなたを理想体型に導いてくれるはずですよ。
無理して失敗しないうちに、まずはB-Conceptの無料カウンセリングに申込んでみてはいかがでしょうか。食事はもちろんプログラムの詳細も分かるので、ぜひお気軽にご予約くださいね。
- B-Concept式食事法は真似できる部分もあるが、それだけで理想体型を目指すことは難しい。
- 短期間でしっかり結果を出すには、やはり実際にB-Conceptに通うのが1番。
B-Conceptの上手な食事コントロールで無理なくキレイを目指しましょう！
B-Conceptの食事指導は、糖質やカロリーをカットすることがメインになっていましたね。何でも食べて良いわけではありませんが、食事法はあなたに合わせて設定し、LINEでのサポートもしっかりしてくれます。OKの間食もありますし、食べるの大好きさんでも続けられるはずですよ。こちらの記事を参考に、ぜひみなさんB-Conceptで新しい食事法＆ダイエットにチャレンジしてくださいね。
